Uneori s -ar putea să nu fie suficient pentru a slăbi, doar nutriția potrivită. În acest caz, se salvează exerciții eficiente, cu care puteți obține rezultatul dorit mult mai rapid!
Frânghie
Saltul este un exercițiu excelent pentru pierderea rapidă în greutate. La început nu poate fi ușor și chiar foarte dificil, dar nu ar trebui să sari 10 minute fără pauză. Începeți cu 1-2 minute și creșteți treptat timpul. Saltul este util pentru a pierde în greutate și, de asemenea, folosește mușchii brațelor, picioarelor, spatelui și stomacului.
Ghemuit
Nu știi cum să slăbești acasă? Începeți cu ghemuțele elementare care pompează perfect șoldurile și fesele și, de asemenea, ajută la slăbit în general. Este important ca călcâiele tale să nu cadă de pe pământ în timpul exercițiului și genunchii să nu depășească picioarele ei. Doriți să complicați sarcina? Apoi încercați să faceți un salt după fiecare ghemuire. Efectuați trei abordări într -o zi, de 20 de ori fiecare.
Twist
Desenul este unul dintre exercițiile eficiente pentru pierderea în greutate, care îți fac talia frumoasă și subțire. Sunt sigur că știi foarte bine cum să o faci! Trei abordări de trei ori pe săptămână fac de 30 de ori. Este important să efectuați exerciții pentru examinarea diferitelor mușchi din corp, astfel încât greutatea să slăbească în greutate să fie uniformă și, ca urmare, veți primi o cifră elegantă.
Sări pe deal
Un astfel de exercițiu este cel mai bine realizat cu un scaun sau un scaun larg stabil. Setați -l în fața dvs. și săriți și evitați sobele puternice cu mâinile. Apoi reveniți la poziția de pornire. Vă recomandăm să efectuați 2-3 abordări de 10 salturi.
Funcţionare
Simțiți -vă liber să alergați sau nu, dar trebuie să recunoașteți - acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate! În doar o lună după pregătirea regulată, veți observa un rezultat semnificativ! Puteți merge pe stradă, în sală sau acasă pe banda de alergare. Când alergarea vă provoacă cele mai neplăcute sentimente, încercați cursuri pe un simulator eliptic sau un obișnuit. Creșteți numărul de pași pe zi cel puțin de două ori și corpul dvs. reacționează imediat la astfel de modificări!
Flotări
Puține fete le place push -up -urile, dar totuși trebuie să le facă. Aceștia întăresc perfect mușchii mâinilor, apasă și ajută la slăbire. Dacă este foarte dificil să efectuați apăsare cu picioarele alungite, începeți exercițiile și genunchii. Dacă mâinile dvs. se obișnuiesc cu sarcina, puteți ajunge la o poziție mai eficientă. După o zi, purtați trei abordări de 15 ori.
Rețineți că, cu pierderea în greutate, este important să efectuați toate exercițiile din complexul care folosesc fiecare parte a corpului și a fiecărui mușchi. Și, desigur, nu uitați nutriția potrivită, un stil de viață activ și un echilibru de apă. Și atunci vei avea succes!
Apăsat, a sărit
Exercițiu din categoria celor care iubesc fetele puțin, dar de fapt foarte eficiente. Exercițiul pentru întregul corp include toate grupele musculare, forța și rezistența, ajută la arderea caloriilor, la creșterea frecvenței contracțiilor cardiace și la capacitatea vitală a plămânilor.
Cum să o faci corect: din poziția de a sta în picioare - stai jos și pune -ți mâinile pe podea și sare picioarele înapoi în poziția tijei. Trageți -vă picioarele din poziția tijei rapid, urcați picioarele și săriți repede cât mai repede și faceți un bumbac peste cap. Efectuați un exercițiu de la 4 abordări de 2 minute fiecare cu o pauză între 1 minute.
În viitor, creșteți numărul de abordări și expirați timp de 2 minute și scurtați perioada de odihnă la 30 de secunde. Concentrează -te asupra stării tale și a bunului tău. Și amintiți -vă că trebuie să vă bucurați mai întâi de activitate fizică. Dacă nu vă place acest exercițiu sau este dificil să îl efectuați, alegeți altul, mai ușor.